Dandelions sp. z o.o., ul. Chmielna 73 b lok. 14, 00-801 Warszawa​​

© 2017 by Dandelions sp. z o.o. Proudly created with Wix.com

Kontakt
  • Natalia J. Kraus

Asany na zimowe wieczory

Hu, hu, ha… nasza zima nie taka zła! Zwłaszcza jeśli możemy się ogrzać za pomocą dobrze dobranych asan jogi. Pomogą nie tylko zregenerować i wzmocnić ciało, ale świetnie działają też na odporność. Zatem na maty!


Gdy za oknem króluje zima, słońce nie chce się pokazać, a termometry wskazują temperatury poniżej zera, to najchętniej zamienilibyśmy się z misiami i zapadli w zimowy sen. Niestety trzeba wygramolić się spod kołdry i ruszyć w świat. Nasze ciało jednak nie zawsze w tym okresie jest zadowolone z szybkiego tempa życia i potrzebuje dodatkowego bodźca, aby wspierać nas w codziennych wyzwaniach. Pomóżmy mu zatem i do planu dnia dopiszmy krótką sesję asan rozgrzewających i pobudzających krążenie energii. Nie zapominajmy też o tym, że joga wspaniale działa na podniesienie odporności, co w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie istotne. Jedno z bardziej znanych badań to doniesienia naukowców norweskich o tym, że regularne praktykowanie jogi przyczynia się do aktywizacji genów odpowiadających za zwiększenie odporności już na poziomie komórkowym. Dane, które udało im się uzyskać dowodzą, że joga jest bardzo skuteczną metodą na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego i już od pierwszych ćwiczeń może stanowić ważny czynnik utrzymania zdrowia.

Trzeba jednak wiedzieć, jakie asany wybrać i jakie mają działanie na nasz organizm. Poniżej kilka najważniejszych, które pomogą nam przetrwać zimowe wieczory w pełni sił.

Zimowe asany

Adho Mukha Svanasana

To jedna z podstawowych, klasycznych asan. Bardzo prosta dla każdego jogina, a jednocześnie dająca wiele korzyści. Skutecznie stymuluje krążenie oraz masuje mięsień serca. Asana ta oczyszcza także zatoki, co jest nie bez znaczenia przy częstych przeziębieniach.

Navasana

Jest pomocna szczególnie w stymulowaniu grasicy poprzez rozciąganie klatki piersiowej. Dzięki temu poprawia krążenie oraz usuwanie toksyn z organizmu. Wzmacnia także mięśnie tułowia i wspomaga układ trawienny.

Bhujangasana

Zapobiega zapaleniu płuc, wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje grasicę.

Matsyasana

Kolejna pozycja stymulująca grasicę, która wzmacnia układ odpornościowy i usuwa zmęczenie. Jest korzystna także dla układu oddechowego.

Uttanasana

Skłony do przodu pomagają limfie spływać w rejon klatki piersiowej, gardła i nosa. Czyli tam, gdzie najbardziej jesteśmy narażeni na infekcję.

Sirsasana

Pozycje odwrócone doskonale udrażniają krwiobieg, dzięki czemu nasz system immunologiczny może działać sprawniej. Praktykując sirsasanę pomagamy limfie zabierać z ciała wirusy i bakterie i przenosić je do węzłów chłonnych, które zajmą się oczyszczaniem.

Życiodajny oddech

Nie tylko asany, ale także pranajama ma zbawienny wpływ na nasz system odpornościowy. Tutaj na szczególną uwagę zasługuje kapalabhati oraz nadi shodhana.

Kapalabhati

Przynosi ulgę w przeziębieniach oraz zwiększa odporność zatok i dróg oddechowych.

Nadi shodhana

Oprócz wspomagającego działania na zatoki, uspokaja umysł i ciało, zwiększając siły witalne organizmu.

Zimą pamiętajmy także o regularnym piciu wody z imbirem, na czczo wody z cytryną oraz o ogrzewaniu brzucha i nerek, czyli naszego centrum energetycznego. Przydatne tutaj będą np. haramaki (japońskie ogrzewacze na pas), idealne także podczas praktyki jogi.

Prawidłowa dieta w tym okresie to potrawy rozgrzewające, ciepłe zupy, dania jednogarnkowe, kasze, pikantne przyprawy i ciepłe napoje. Ogrzewamy się od środka i na zewnątrz. Czapka, rękawiczki i ciepłe buty obowiązkowe! No i pozostaje odliczanie dni do wiosny.


Artykuł napisany dla Yogabazar.pl


3 wyświetlenia